北京日报出版社

七、道不在远——从高濂的一天中学生活（1）

明代的高濂是一位很有名的文人，兼为戏曲家、文学家、杂家，更是一位对于生活、养生颇有造诣的达人。在他所编著的生活方式百科全书《遵生八笺》中，有一篇名为《高子怡养立成》的短文，记叙了他一天的生活，和期间行事的种种讲究，也可以说，是对前文《黄帝内经》中所提到的“如常生活”的一个细化。

有意思的是，很多人第一次看过这篇文章后，看到的是高濂拥有优渥闲适的生活环境，因此觉得似乎并没有参考意义，说没有和他一样的园子，没有仆童服务，怎么能像他一样“遵生”呢。实则不然，抛却生活形态和生活条件的不同，这篇看似是“富贵闲人的一天”的文章，实则是一篇没有门槛的遵生指南，其中高濂的许多作为都可以沿用在现在的生活中。

高濂的怡养指南：

①缓起床

高濂起床时，会有一个小小的流程，比如先呵气，按摩自己鼻子、眼睛、耳朵等。简而言之，人从完全睡着的状态到清醒，需要一个过渡，就像一个开机的过程。人还没有醒，身体已经从床上发射到地面，或是突然惊醒，时间长了会伤神。所以醒来不要陡然起身，稍微歇一歇，先让神凝聚，再慢慢活动身体。另外可以把闹钟的声音设置得小一点，或是使用声音渐变的功能。

②不忍寒

在文中，高濂数次提到了对自己身体冷热寒温的觉察和处理。温足热饮，在中国养生中，保暖历来是非常重要的一点，穿衣服要根据气候寒温酌量增减，千万不要因为觉得麻烦或为了好看而忍寒。

③淡饮食

高濂很重视对自己脾胃的照顾和养护，作为五脏中的枢纽性存在，脾胃的重要性会在后文中提到。味道厚重、油炸煎制腻滑的东西都不好消化，会给身体带来负担，所以要多吃好消化的东西，简单来说，就是食材来源健康新鲜，烹制时调味料较少。对于这一点，常常自己做饭是一个很好的选择。如果需要吃一些厚重的食物来调剂心情，那么可以安排好比例，比如二八或者三七原则，一周两天吃厚重食物，大部分的时候，吃那些不给身体带来多余负担的东西。在一顿饭的比例中也可以是这样，那些厚重油辣的东西少一点，用来佐餐即可。